你是否常覺得生活不順利?自己很倒霉?你知道不要總把事情往壞處想,可是找不到力量從負面漩渦走出來?
你很想培養一個好習慣,卻不知道怎麼開始?或者每次習慣養成都是失敗告終,乾脆放棄?
還是你正在尋找「什麼是快樂?」「我真正想要的是什麼?」
希望透過分享6分鐘日記的魔法,能給予你改變上面困境的一些方法!

為什麼想要分享這本書?

為什麼Evelyn想跟大家分享這本書呢?呼應之前跟大家分享手帳整理時的一個體會:「書寫能夠幫助自己,為生活進行主動思考與規劃,並且看見自己的成長軌跡。」

而對Evelyn來說,書寫和整理之間為何會有所連結,可以追溯到四年前,Evelyn在某次大整理前,靜下心認真面對這個提問:
「我的理想生活是什麼?」並且把我的答案動手寫下來。

沒想到當時寫的理想生活,已經開始實現,我有更多自己的時間,一大半可歸於自己決定如何運用,如今想來,當初的書寫,給了自己方向,再透過整理的實際過程,逐漸鋪成了現在的生活。

於是從今年開始,希望除了整理之外,還想跟大家分享有關書寫為生活帶來的好處。

第一篇關於書寫的文章,特別想分享這本書:六分鐘日記的魔法,以及我目前寫了108天的心得。

書裡在說什麼?

這本書設計為一書一日記本,111頁的書,雖然小巧卻引入各種研究,特別針對三個理論基礎:正向心理學、習慣建立以及自我省思,來說明他為何為這樣設計六分鐘日記。

日記中的例行提問,看起來非常簡單又稀鬆平常的問題,但為什麼這些提問很重要?如何讓書寫變成每天的習慣?也給予書寫這些問題的方向和訣竅。

除此之外,他在日記本和書裡放上超多金句,一邊看書一邊寫日記,也可以一邊思考這些金句的涵義,讓自己更有動力去完成日記唷!

六分鐘日記架構

1.每日例行

分為早晨和睡前兩部分,各有3個例行提問,就算生活很忙碌也沒關係,每天只需要撥出6分鐘,早晨及睡前各3分鐘,拿出筆和日記本,依照裡面的提問,寫下來就可以了。

2.每週練習

每一週都有不同的五個問題和一項挑戰,幾乎每一個提問,都跟自身的快樂與幸福感息息相關,思考這些問題可以幫助自己探索可能從來沒想過的事情,有些還真的很難回答,但卻是一趟很珍貴的書寫旅程啊!每週挑戰則是希望讓讀者可以跨越自己的舒適圈,嘗試新體驗並從中學習成長。

3.每月練習

每月提供了習慣追蹤表,輔助好習慣的建立,特別的是還有一個生活各領域的評分檢視表,可以去觀察自己每一個領域的幸福感是否有提升唷!

心得

書的內容非常容易閱讀和理解,提供各種研究支持,也給了一些書寫的方向和原則,讓你在實際寫日記時,有動力、又有例子可以參考,因此對Evelyn來說很容易完成,願意持續寫下去。

書中提到幾個特別令我印象深刻的部分:

1.大腦網狀活化系統機制

關於早晨的例行提問,主要善用大腦網狀活化系統的這個機制,讓每天一早就為自己主動設定,我要如何讓今天變美好,那麼大腦就會為你篩選出這些你所關注的訊息,讓他進入你的生活。

雖然我們無法改變週遭所發生的一切,但是每天一早設定了正向頻道,Evelyn實驗下來,發現自己比過去能更快跳出負面的情緒。

2.修女研究

而在晚間的例行提問中,提到一個關於個人積極的態度和生命長度關聯的研究,總共180位修女,為期超過70年,結果顯示:快樂的修女比不快樂的修女,平均多出10年的壽命。修女們在同一個修道院,生活環境條件幾乎相近的狀況下,這個研究說明了一件事,快樂和發生在生活中的事情沒有太大關係,跟我們選擇怎麼看待這些事情比較有關。

每晚書寫今天的美好事物和幸福時刻,讓這些紀錄成為心情低落時的美味點心吧!發現對吃不是那麼在意的我,現在連坐下來喝杯茶,都可以是幸福時刻!

3.讓書寫成為記憶

神經心理學家,發現正面的經驗必須在意識中停留10秒以上,才能從短期記憶轉移到長期記憶,所以書寫時,情緒醞釀的時間特別重要,因為它更能夠幫助這些美好存入記憶中。而Evelyn發現每天都要寫,總不能每天都寫一樣的吧!於是嘗試練習把自己的觀察角度放大,或者去發掘小細節中的感恩與幸福時刻!原來和兒子一起體會秋高氣爽的感覺是那麼開心!

4.正向自我肯定:鑽孔機寫法

作者說,選擇你真心想要納入生活的正向狀態,每天寫下來,把個這正向狀態內化到自己的潛意識中(類似教育心理學的比馬龍效應?)可能我寫的要花比較多的時間才能達成,沒關係,書裡有個金句鼓勵我:不管你覺得你做得到還是做不到,你都是對的!哈哈

結語

寫了108天的日記,我再次肯定一件事:「持續感恩的書寫」的確提升了生活的幸福感,而這個日記的設計,對我來說是容易執行的,也真實看到一些正面的改變,促使我更有信心,能夠把其他想要建構的好習慣陸續培養起來,就像書中說的:一個正面的習慣會誘發其他習慣。

整理,教導我看清楚自己的需求、做出明確的抉擇,感恩身邊的物品。不過整理不一定會天天做,但日記可以天天寫,寫日記時就等於每天和自己對話,觀照自己的內心,天天去看見自己擁有的、天天找到自己的幸福時刻,透過每天的書寫,留在記憶的時間,也往往比打字久,這段時間下來,發現我的每月幸福感指數真的在提升呢!

你想要主動創造自己的每一天嗎?除了整理,還有一個你可以下手的好方法,就是開始寫6分鐘日記!我自己開始寫以後也推薦給我的姊姊、我的朋友(差一點也想推薦給我媽!)

也真心想推薦給每一位關注Evelyn粉絲頁的朋友們,希望大家透過整理和書寫,創造自己的理想生活!

看完文章好想寫6分鐘筆記嗎?

Evelyn想分享這本六分鐘日記的魔法給一位有緣人,

請在2/24前留言:『我要寫66天的六分鐘日記』,並將此篇文章分享,Evelyn會抽出一位幸運朋友,送他這本書唷!

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需要陪你整理的話~歡迎預約Evelyn~

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