六分鐘日記的魔法–最簡單的書寫，改變你的一生

你是否常覺得生活不順利？自己很倒霉？你知道不要總把事情往壞處想，可是找不到力量從負面漩渦走出來？
你很想培養一個好習慣，卻不知道怎麼開始？或者每次習慣養成都是失敗告終，乾脆放棄？
還是你正在尋找「什麼是快樂？」「我真正想要的是什麼？」
希望透過分享6分鐘日記的魔法，能給予你改變上面困境的一些方法！

為什麼想要分享這本書？

為什麼Evelyn想跟大家分享這本書呢？呼應之前跟大家分享手帳整理時的一個體會：「書寫能夠幫助自己，為生活進行主動思考與規劃，並且看見自己的成長軌跡。」

而對Evelyn來說，書寫和整理之間為何會有所連結，可以追溯到四年前，Evelyn在某次大整理前，靜下心認真面對這個提問：
「我的理想生活是什麼？」並且把我的答案動手寫下來。

沒想到當時寫的理想生活，已經開始實現，我有更多自己的時間，一大半可歸於自己決定如何運用，如今想來，當初的書寫，給了自己方向，再透過整理的實際過程，逐漸鋪成了現在的生活。

於是從今年開始，希望除了整理之外，還想跟大家分享有關書寫為生活帶來的好處。

第一篇關於書寫的文章，特別想分享這本書：六分鐘日記的魔法，以及我目前寫了108天的心得。

書裡在說什麼？

這本書設計為一書一日記本，111頁的書，雖然小巧卻引入各種研究，特別針對三個理論基礎：正向心理學、習慣建立以及自我省思，來說明他為何為這樣設計六分鐘日記。

日記中的例行提問，看起來非常簡單又稀鬆平常的問題，但為什麼這些提問很重要？如何讓書寫變成每天的習慣？也給予書寫這些問題的方向和訣竅。

除此之外，他在日記本和書裡放上超多金句，一邊看書一邊寫日記，也可以一邊思考這些金句的涵義，讓自己更有動力去完成日記唷！

六分鐘日記架構

1.每日例行

分為早晨和睡前兩部分，各有3個例行提問，就算生活很忙碌也沒關係，每天只需要撥出6分鐘，早晨及睡前各3分鐘，拿出筆和日記本，依照裡面的提問，寫下來就可以了。

2.每週練習

每一週都有不同的五個問題和一項挑戰，幾乎每一個提問，都跟自身的快樂與幸福感息息相關，思考這些問題可以幫助自己探索可能從來沒想過的事情，有些還真的很難回答，但卻是一趟很珍貴的書寫旅程啊！每週挑戰則是希望讓讀者可以跨越自己的舒適圈，嘗試新體驗並從中學習成長。

3.每月練習

每月提供了習慣追蹤表，輔助好習慣的建立，特別的是還有一個生活各領域的評分檢視表，可以去觀察自己每一個領域的幸福感是否有提升唷！

心得

書的內容非常容易閱讀和理解，提供各種研究支持，也給了一些書寫的方向和原則，讓你在實際寫日記時，有動力、又有例子可以參考，因此對Evelyn來說很容易完成，願意持續寫下去。

書中提到幾個特別令我印象深刻的部分:

1.大腦網狀活化系統機制

關於早晨的例行提問，主要善用大腦網狀活化系統的這個機制，讓每天一早就為自己主動設定，我要如何讓今天變美好，那麼大腦就會為你篩選出這些你所關注的訊息，讓他進入你的生活。

雖然我們無法改變週遭所發生的一切，但是每天一早設定了正向頻道，Evelyn實驗下來，發現自己比過去能更快跳出負面的情緒。

2.修女研究

而在晚間的例行提問中，提到一個關於個人積極的態度和生命長度關聯的研究，總共180位修女，為期超過70年，結果顯示：快樂的修女比不快樂的修女，平均多出10年的壽命。修女們在同一個修道院，生活環境條件幾乎相近的狀況下，這個研究說明了一件事，快樂和發生在生活中的事情沒有太大關係，跟我們選擇怎麼看待這些事情比較有關。

每晚書寫今天的美好事物和幸福時刻，讓這些紀錄成為心情低落時的美味點心吧！發現對吃不是那麼在意的我，現在連坐下來喝杯茶，都可以是幸福時刻！

3.讓書寫成為記憶

神經心理學家，發現正面的經驗必須在意識中停留10秒以上，才能從短期記憶轉移到長期記憶，所以書寫時，情緒醞釀的時間特別重要，因為它更能夠幫助這些美好存入記憶中。而Evelyn發現每天都要寫，總不能每天都寫一樣的吧！於是嘗試練習把自己的觀察角度放大，或者去發掘小細節中的感恩與幸福時刻！原來和兒子一起體會秋高氣爽的感覺是那麼開心！